1. Treening: aeroobsed harjutused ja gravitatsioonitreening võivad stimuleerida keha vabastama rohkem testosterooni. Eriti suure intensiivsusega intervalltreening (HIIT) ja korduvad suurte lihasrühmade treeningud (nagu kükid ja rasked tõmbed) avaldavad olulist mõju testosterooni taseme tõusule.
2. Piisav uni: unepuudus võib viia testosterooni taseme languseni. Piisava kvaliteetse une tagamine igal õhtul aitab hoida testosterooni taset.
3. Tervislik toitumine: veenduge, et toit sisaldaks piisavalt valku, tervislikke rasvu ja vitamiine. Mõned uuringud viitavad sellele, et teatud toitainete (nagu tsink, D-vitamiin jne) puudus võib olla seotud madala testosterooni tasemega.
4. Vähendage stressi: pidev stress võib viia kortisooli vabanemiseni kehas, mis võib mõjutada testosterooni tootmist. Stressi vähendamine meditatsiooni, sügava hingamise, treeningu ja muude meetodite abil võib aidata säilitada testosterooni taset.
5. Vältige liigset alkoholitarbimist: liigne alkoholitarbimine võib avaldada negatiivset mõju testosterooni tasemele. Mõõdukas joomine võib olla isiklik valik, kuid liigset joomist tuleks vältida.
